21 KM Y PICO

HOLA A TODOS.

Quería contaros un poco como fue la media maraton de Segovia 2013.

Pero antes quería, dar las gracias a todos y todas que en este día 17 de Marzo se acordaron de felicitarme, MUCHAS GRACIAS A TODOS y perdonar si se me paso dar las gracias a alguno el Domingo , pero es que estuve muy liado.

Tan poco podía pasar sin felicitar a mis amigos por sus competiciones, que lo icieron realmente bien, Emiliano un carearon a pesar del trabajo de km que lleva preparando su maraton, Jorjete sin a penas rodajes largos lo hizo muy bien, Ángel que poco a poco se esta metiendo en ritmos ya muy interesantes, Soraya que debutaba en una competición y lo hizo fenomenal, y David un amigete de villaluenga, que apesar de algunos problemillas el Sábado compitió en la media de Alcalá de Henares y lo hizo muy bien.

Bueno la media de Segovia, quiero empezar diciendo que el año que viene repito. Después de decir esto muchos pensaran que es una medía para hacer marca, cosa que todos o casi todos buscamos cuando competimos pues, no es una media de las mas duras que yo e corrido nunca.

El día amaneció lloviendo bueno chaparreando mejor dicho, desayuno como de costumbre, un cafetito y hacia la salida para ver como esta todo, según voy bajando por la calle principal camino del acueducto ya me doy cuenta que los adoquines se escurren muchisimo.
A pesar del agua que esta callendo ya empieza esto a tomar color, la lluvia no para y incluso cae con mas fuerza, no hace mucho frió 6º pero no hace aire, y eso se nota.

Es la hora de dejar la mochila y calentar, me pongo un chubasquero de estos de usar y tirar y a calentar, me doy cuenta que la gente no calienta por que esta lloviendo, yo sigo con lo mio.
Los adoquines se escurren mucho y hay un montón de charcos por todos lados. 10.25 h a la salida esto se pone en marcha.

La salida es preciosa debajo del acueducto, la carrera sale hacia abajo y no veas como sale la gente, pase el km1 en 3'25" y ya tenia como unas 100 personas delante.Los siguientes 3km son ya de subida y la mayoria ya están clavados empiezo a pasar gente, los km 5- es de bajada primer puesto de agua, me fijo y no bebe nadie yo si un traguito.

Los km 6-7-8 son por un parque recorrido llano pero con barro, lo que faltaba no puedes ir pegado a nadie por que el barro te salpica en los ojos.
km 8 giró ala izquierda de 180º bueno yo ala derecha el voluntario que esta no se entera y no me dice nada, rápido rectifico y ya estoy otra vez en carrera.

Empieza lo bueno 4km de auténtica subida y el agua apretando, pasamos por el acueducto km 10 y la gente sigue sin beber. Otra subida mas fuerte y ya por adoquines. Por fin en la catedral empieza el callejeo, precioso pero los adoquines me están haciendo polvo los tobillos, después de callejear para arriba y para abajo, a quien no le apetece una vuelta por el castillo.

Vuelta al castillo y otra vez para abajo, sin antes tener que dar algún salto para poder salir pues hay escalones en la puerta, ya estamos en el km 16 y ni estamos abajo ni arriba decido aguantar un poco mas , pues se que el ultimo km el subida, voy solo ya callejeando y voy muy pendiente de no perderme. km 18- 19 bajada y algo de llano.

Ya estoy en en el km 20 como anima la gente incluso desde los balcones y mucha gente por todo el recorrido, apesar del agua que cae. Ultimo km ya esta echo que recorrido mas duro, pero precioso.

Repito lo del principio yo repito.

Bueno después de esta carrera ya solo quedaba celebrar mi cumple con la familia. Como no comiendo un buen cochinillo.

 

ESTO ES TODO, ESPERO LES ALLÁ GUSTADO Y EL AÑO QUE VIENE ME ACOMPAÑEN A ESTA MEDIA MARATON.

 

LUIS MIGUEL PASCUAL

¿POR QUE SI CORRO NO ADELGAZO ?

HOLA A TODOS Y A TODAS.


HOY VOY A HABLAROS DE UNA PREGUNTA QUE TODOS NOS HEMOS ECHO EN ALGUNA OCASIÓN.

Incluso seguro que muchos todavía seguís haciendo esta pregunta. ¿ por que si corro tanto no adelgazo? personal mente tengo que deciros que yo también e estado mucho tiempo preguntándome esto. Pero al final conseguí la respuesta. Espero que esto que os cuento sirva de aluda.

Como e dicho antes esta es una de las preguntas más frecuentes entre quienes, a pesar de correr y correr, no han logrado bajar de peso. Quisiera utilizar este blog para mencionarles varias de las respuestas que pudieran ajustarse a su situación particular. Si logras encontrar la tuya, será más fácil hacer lo necesario para no tener que hacerte la antipática pregunta nunca más.
Tienes mucho tiempo corriendo temprano en la mañana y en ayunas. Correr en ayunas hace que poco a poco pierdas masa muscular la cual, junto con las vísceras de tu cuerpo, (corazón, pulmones, hígado, etc.) son los tejidos metabólicamente más activos y gastadores de energía. Por cada kilo de masa muscular que pierdas, tu cuerpo deja de gastar 70 Kcal./d. Hay corredores que tienen hasta 8 kilos menos de músculo de lo que deberían tener, comparados con sujetos sedentarios. En ese caso, sus cuerpos gastan hasta 560 Kcal menos.Dicho esto yo recomiendo salir solo un día a la semana sin
desayunar.

Te volviste anoréxico y atleta de elite al mismo tiempo. Si resulta que comenzaste a hacer muchísimo ejercicio y simultáneamente una dieta de atún y piña, lo más probable es que hayas activado en tu cuerpo un mecanismo permanente de reserva y ahorro energético y por lo tanto lo has hecho sumamente eficiente. El cuerpo en vez de pensar en gastar kilocalorías, lo que quiere es ahorrar energía como loco por la hambruna a la que lo tienes sometido. Nos interesa que el cuerpo sea ineficiente y derrochador de energía si queremos adelgazar.
Te compensas diariamente por el ejercicio realizado. “Hoy sí me como esa tortica porque corrí una hora completica” si esta frase te suena probablemente estés pensando que correr una hora te permite comer lo que sea y créanme que lamentablemente no es así de fácil. Por lo general sobreestimamos la energía que gastamos y subestimamos la energía que comemos. Por poner un ejemplo, ustedes pueden estimar rápidamente las kilocalorías que gastan corriendo en llano, si multiplican su peso por la distancia recorrida. Ej. 10 km x 60 Kg. = 600 Kcal. Estas 600 Kilocalorías te las puedes comer en menos de 5 minutos.

Pasas muchas horas sin comer. Cuando esto sucede comes con muchísima hambre y compulsivamente lo que deriva en comer de más y, cuando te das cuenta de que estás lleno, realmente ya estás que te revientas. Además, cuando le llega mucha comida al cuerpo de una sola vez, él utiliza lo que puede en el momento, pero debe almacenar el resto y en consecuencia vas acumulando grasa día a día.

Necesitamos un déficit de energía acumulado de 7000-7500 Kcal para perder 1 kilo de grasa corporal. Esto quiere decir que si nosotros necesitamos 2000 Kcal para mantenernos como estamos, debemos comer todos los días menos hasta lograr el déficit necesario para llegar a nuestra meta. Si tú necesitas 2000 Kcal y todos los días comes 1500 Kcal, cada mes perderás 2 kilos de grasa corporal. (500 Kcal/d x 30 días= 15.000Kcal de déficit / 7500Kcal/Kg. = 2Kg. de grasa)
Espero hayas encontrado tu respuesta y si es así, manos a la obra.

Solo deciros que el cuerpo es muy muy sabio, abecés mas que nuestra cabeza, la alimentacion es una parte muy importante en el deporte, y en el atletismo es ha un mas importante.

CHAOOO AMIGOS.

LUIS MIGUEL PASCUAL

RODAJES LARGOS

HOLA A TODOS

¿Que son los rodajes ? son largos y aburridos, pesados y solitarios, es un entrenamiento que todos hacemos, los mas rápidos, los menos rápidos , los mas lentos, incluso los que empiezan. Algo tendrán cuando todos los hacemos, o NO.

Pues si. Algo tienen, yo diría que son imprecindibles par poder mejorar y sobretodo para poder afrontar con existo una prueba como el maraton. Es una parte aeróbica de los entrenamientos, nos favorece la resistencia orgánica general, acostumbra al músculo a usar grasa como combustible,nos lleva a una rebaja en el pulso basal en reposo y consigue que el corazón se haga mas eficaz en su trabajo.

Yo soy partidario de que cuando se prepara una prueba como el maraton, al menos dos tiradas largas se realicen en solitario, para que podamos ir concentrados en el ritmo, y en las sensaciones que tendremos cuándo las piernas empiecen a quejarse por los km ya recorridos.
Pero de igual forma aconsejo que las demás tiradas se intente buscar ha compañeros que te puedan acompañar, sino es todo el entreno, por lo menos si tres partes de este, el entreno sera completa mente diferente.

Esto ultimo que os digo, ha sido lo que este Domingo hemos echo con nuestros amigos, Santiago y Emiliano, como ya sabéis están con su preparación a los mataronés de Milán , Madrid.
Y no podíamos dejarlos solos, a si que como somos buenos amigos, Jorjete y yo les acompañamos y también nuestro gran amigo Diego, este en bici por que esta lesionado y no puede correr, falto Angelito, pero es que de momento estos ritmos no los maneja, pero muy pronto esta con nosotros.

Teníamos pensado haber hecho una foto todos juntos antes de empezar a correr, pero faltaba Diegete que es el fotógrafo, es que las 9 de la mañana era muy pronto para el. jjjj
Bino alas 10 el pájaro. El entreno fue muy bueno nos fundieron los plomos a Jorjete y a mi nos metieron 15km para calentar a 4'27" + 10 km en 39'05" nos dejaron bien pegados, y ellos terminaron con risas, se nota que están a tope. No quiero dejar pasar el merito que tiene nuestro amigo Diegete bajar desde lominchar a cobeja para acompañar nos un rato en bici, eso pocos lo hacen, pero este es DIEGO. un tío con muchos valores.

 

Después de esta paliza, no podíamos irnos sin desayunar, unas raspitas de jamón y queso y una buena perola de migas, que nos hizo el gran Jorjete, acompañado de su pinche de cocina Emiliano.

 

 

Fijaros como son las cosas a las 9 de la maña no había llegado Diegete, pero alas migas casi no nos deja ni de ducharnos ya estaba allí preparado el tío.
Como podéis ver Angelito si que esta aquí, los ritmos no los maneja, pero la cuchara no veas como la mueve, todos estamos en traje de faena, menos el de los pantalones de F...............ito....  jjj.

Bueno esto es todo lo que cuento hoy, solo recordaros que busquéis a jeté para que podáis hacer las tiradas acompañados y seguro que todo saldrá mejor.

Y a los de la mesa de arriba, deciros gracias por todo, y que no comáis tanto que había 1kg de migas + corizo+panzeta y no quedo nada.


LUIS MIGUEL PASCUAL CUESTA.

HOLA CHICOS

A PESAR DEL FIASCO DE LA COMPETICIÓN, NO PODÍA FALTAR EN CONTAR MI EXPERIENCIA EN ESTÉ MARATON.

 



Bueno como ya sabíais afrontaba este maraton, con un estado de forma excepcional mejor que nunca, pero ya sabéis que esta prueba es tan exijente que aveces te deja en la estacada.

Todo empezó el sábado recojiendo el dorsal del maraton, este año nos sorprendieron con una feria bastante buena, recoji mi dorsal y al hotel a descansar del viaje.

Me acerque a la comida de la pasta y la verdad es una de las mejores comidas de la pasta que visto, una comida de hidratos, macarrones con tomate y queso, agua,patatas, zumo, pan, manzana, y barra libre de cerveza (sin ) y refrescos,

Después de comer a descansar, por que una cosa si que tenemos que tener claro, turismo cero, a pesar de que mi esposa se cabrea siempre por que tiene que visitar la ciudad sola, pero esto es así.

Bueno después de descansar , tocaba salir a cenar, pero antes una vuelta en carro por sevilla tampoco cansa mucho

.

Diría que lo mejor del viaje a Sevilla.


Domingo, como siempre me gusta madrugar para desayunar, unas 3h antes. Mi desayuno como siempre sin cambiar nada, y todo ya probado nada de nada por probar. viaje en taxi al estadio con tiempo para dejar la mochila e.t.c . Por cierto fue mi primera impresión de que esta nueva organizacion no estaba bien preparada para desarrollar esta prueba de mas de 7000 personas, a falta de 10' había como unas 2000 personas intentando dejar las mochilas y era casi imposible andar sin llevarte algún empujón.

Mi dorsal preferente me hacia despreocuparme de colocarme con tiempo en la salida, calenté unos 3km empezando muy despacio y terminando a ritmo de competir, mas 4 progresiones de 100m y a la salida.

comenzo la carrera ya fuera nervios y a correr, primer km 3'46" este es mi ritmo, enseguida encuentro un grupo que parece que va a llevar mi ritmo. Me pego al grupo en el km 4 y como dije este grupo de unos 8 lleva mi ritmo, y además 3 chicos son de sevilla y por los comentarios que van haciendo conocen bien el recorrido.

Yo como siempre me pongo en el centro del grupo y no doy la cara, siempre controlando mi ritmo por que no quiero pasar de 3'45 . Llegamos al primer puesto de avitualla miento y tenemos botella de agua yo estoy muy acostumbrado a beber en carrera sin bajar ni subir el ritmo, el grupo se parte unos aceleran y otros se quedan parados yo sigo en mi ritmo, enseguida ya estamos todos juntos.

Siguen pasando los km y todo correcto algún km a colado a 3'43", llegamos al km 10 y cual es mi sorpresa no hay botella de agua, son vasos, si vasos, cojo uno y bebo muy mal me entra mucho agua de golpe, no me esperaba esto y no se beber en vaso.
Reconozco que hay que reducir gastos en estos tiempos, pero es imposible que la organicacion no sepa que correr a ritmos por debajo de de 4' es muy complicado beber agua en vaso.

Bueno todo sigue, llegamos al km 13 y empieza a parecer una pequeña molestia de flato que no tiene importancia. estamos en el km15 y vuelven aparecer los vasos cojo uno se me cae cojo otro y bebo pero todo entra de golpe y incluso me atraganto, la pequeña molestia de flato ya no es molestia  ya es dolor que de momento no me preocupa y yo sigo con mi concentración en el ritmo de 3'45".

La carrera sigue pasamos la media 1'19" todo correcto pero el flato empieza a preocuparme no desaparece y aveces da algún pinchazo que duele de verdad, empiezo a presionar la zona y a encojerme un poco hacia delante, otras veces así desaparece, pero sigo con el ritmo.
Sigo con el grupo empiezo a preocuparme y me des controlo del ritmo sigo metiendo los km al ritmo puesto por que sigo al grupo que mantiene el ritmo.

Estoy en el km 30 1h 53' todo esta correcto en tiempo, pero el flato me esta matando y encima se esta incorporando un dolor en el aductor que baja hacia la ingle  que este si que me preocupa por que esta subiendo el dolor muy rápido.
Estoy en el km 32 el dolor del adubtor es bastante fuerte , incluso aveces casi tropiezo por que me cuesta levantar la pierna, pero decido intentar llegar al 35 y ver que pasa, empieza a rondar en mi cabeza la posivilidad de retirarme, pero estoy ya a un paso de conseguir mi odjetivo.

KM 34 el dolor es ya insoportable y el flato me pincha como una aguja , esto ya si que no puedo con ello, el grupo se me va unos 100m pero no puedo subir el ritmo, es un dolor muy fuerte, que no me duele a impactar sino al lebantar la pierna para el impulso.

km 35 todo esta decidido tengo que parar no puedo dar pasa llevo casi la pierna arrastra, 2h 11"10" termina mi maraton. llorando de rabia, pero no puedo estoy undido total mente.

Todo esto se podía aver evitado? no lo se, pero una cosa que me reprocho es que yo se, perfecta mente que para que el flato pueda desaparecer , no hay mas remedio que bajar el RITMO y yo no lo hice.
Era tan grande mi obsesión por la marca que no baje el ritmo en ningún momento, y eso me hizo que el adubtor superior se me inflamara y de hay bino el dolor que no me de java ni levamtar la pierna. Se puede correr con flato, claro que si, pero no 18km como yo corrí.

Mi consejo es que si en algún momento de un maraton os pasa esto, no dudéis ni un momento, bajar el ritmo unos 10" y el flato desaparecerá, no cometáis el fallo de no bajar el ritmo.
Digo en un maraton por que es una prueba muy larga, en un 10k si aparece la prueba es tan corta que rápido habréis terminado la carrera.

ESTO ES TODO, NO PODÍA DEJAR PASAR SIN CONTAR MI EXPERIENCIA.

Y NO PUEDO DEJAR PASAR. SIN DAR LAS GRACIAS A TODOS POR DARME ÁNIMOS.

MUCHISIMAS GRACIAS A TODOS

Luis Miguel Pascual

ULTIMA SEMANA

HOLA AMIGOS

Parece que fue ayer cuando empecé en la preparación, de este maraton. Y ya estoy en la ultima semana, y me doy cuenta de lo rápido que pasa el tiempo, no he terminado este odjetivo y ya estoy pensando en el siguiente.
Se a pasado rapidísimo esta preparación para Sevilla, a pesar de ser una preparación dura, ya estoy haciendo las maleta para partir hacia Sevilla. Y por supuesto la estoy llenando de optimismo,ilusión y motivacion para que no me falten el día de la carrera.

A una semana de la carrera todo el trabajo ya esta echo, ya solo queda descansar todo lo que se pueda para llegar lo mas entero posible,al día de la carrera.

En esta penúltima semana ya he bajado de km ya no es tan importante acumular, ahora toca buscar esas sensaciones que nos permitan soñar con la consecución de nuestro odjetivo.

Y....¿Que tenemos que hacer esta ultima semana ? hay van algunos consejos que pueden ayudar.
una ultima carga de ritmo que no hay que meter mas tarde del miércoles, y no mas de 6 km yo la suelo meter el martes, ha un ritmo algo superior al que llevaré en el maraton, en este caso voy hacer 6x1000 a 3'40"-3'45" recp 2' .
Lo demás sera rodajes suaves y con algunos progresivos de 100m, me gusta llegar a la salida del maraton con unos 30 o 35 km . Mucha gente rueda el día antes del maraton, yo no suelo hacerlo nunca, pero si se hace con 25' muy muuuy suaves es suficientes.

Sobre que comer hay muchas cosas escritas y dichas, yo siempre hago una carga muy grande de hidratos a partir del miércoles, como y ceno hidratos y viernes y sábado cuido mucho la hidratacion. hay que comer lo normal, ni mas ni menos. Nos sentiremos algo hinchados pero eso es por la carga de hidratos y el agua, los hidratos retienen mucha agua, no tenéis que preocuparos. La noche antes siempre ceno algo de pasta, la que sea lo mismo da. pero es muy importante esta carga, sera la gasolina del domingo.

Hidratarse los días previos es muy importante ( agua ) y sobre todo, esta semana teneis que ser un poco egoístas y intentar descansar todo lo que podáis, y mas y dormir todo lo posible.
Y no se que mas deciros, la mayoría ya sabéis a lo que os enfrentáis. Una lucha contra nosotros mismos, intentando poner a nuestro cuerpo al limite,en la que no sabremos hasta que no crucemos la meta si hemos vencido o no .
En cualquier caso, todo aquel que se enfrenta a un reto como el maraton ya es un ganador, porque la maraton se empieza desde muchas semanas previas. Así que el día de la carrera hay que tratar de afrontar con el optimismo necesario, la confianza en como se ha entrenado, la ilusión por conseguir superar nuestras expectativas y con todo aquello que nos pueda impulsar en esa batalla de 42 kilómetros con 195 metros que se llama  MARATON

ESPERO QUE ESTOS CONSEJOS SEAN DE AYUDA.

LUIS MIGUEL PASCUAL

HOLA CHICOS
QUE TAL ? OS DEJO ESTA FOTO PARA QUE VEÁIS COMO MI AMIGO JORGE, CANTA Y SE TOCA UN PALMEO AL MISMO TIEMPO. JIJIJ.
ESTA FOTO FUE TOMADA EN VALENCIA,ESTÁBAMOS HACIENDO TIEMPO PARA IR A BUSCAR AL GRAN EMILIANO.

BUENO NO ES, DE ESTO DE LO QUE QUIERO, ABLAROS.QUERIA ABLAROS DE LA PENÚLTIMA SEMANA ANTES DEL MARATON.

La penúltima semana es muy importante, muchos no la tenemos el respeto que deberíamos,los entrenos de esta semana tienen que ser con mucha cabeza, el trabajo ya esta echo, no sirve de nada exprimir se en esta semana, bueno si solo par cargarnos de mas.

Es una semana donde ya estamos bajando de km y claro las piernas van solas, y eso es lo que tenemos que tener cuidado de no pasarnos en los ritmos,

Es la semana donde tenemos que probar todo, con lo que vamos a correr, zapatillas, camisa, pantalón y sobre todo calcetines, esta prenda es muy importante en un maraton, tienen que ser de una calidad muy buena, par que no nos hagan rozaduras las zapatillas, por que muchas rozaduras son de los calcetines y no de las zapatillas.

Digo en esta semana por que ya abra mas días para descansar, y si por algún motivo estrenamos unas zapatillas y estas nos hacen una rozadura podremos recuperar, gracias a estos días que tenemos de descanso.Sin embargo fuesen en semanas anteriores igual esa rozadura nos podría impedir correr algún entreno.

Suele ser una semana que no hay muchos nervios, pero ya la cabeza empieza a dar alguna que otra vuelta a la carrera.
Empezamos a dudar si estamos comiendo de mas, por que como ya entrenamos menos,no queremos cojer ni un gramo de mas y eso nos lleva a lo siguiente.

No comemos lo suficiente y a pesar de ser una semana donde ya se entrena menos, los entrenos que tenemos son entrenos todavía con intensidad, lo que se va eliminando es la cantidad, pues lo que sucede es que al no, alimentarnos bien, llegamos a entrenar y no rendimos en el entreno puesto, ¿y? empiezan las dudas de si estoy bien, de si lo voy a conseguir,etc.
Es muy importante mantener la ingesta adecuada de hidratos y proteínas, si acaso algo menos de hidratos, pero muy poco.

ES UNA SEMANA IMPORTANTE COMO YA VEIS, A PESAR DE QUE TODOS NOS FIJEMOS EN QUE LA ULTIMA ES LA MAS IMPORTANTE.

Y si, la ultima es muy importante, tanto en entreno, como en alimentacion y en hidratacion. pero de esta semana ablare, la semana siguiente,

BUENO ESTO ES TODO, SOLO DECIROS QUE NO CAMBIÉIS MUCHO VUESTROS ABITOS ESTA SEMANA Y TODO SEGUIRÁ BIEN.

CHAO AMIGOS...

CONSEJOS PARA MARATON

HOLA CHICOS .

ESTAMOS EN TIEMPO DE MARATONES, Y ME GUSTARIAS DAROS ALGUNOS CONSEJOS, QUE PUEDEN BENIR BIEN, PAR AFRONTAR UN MARATON.

 El principal consejo para afrontar una Maratón es el RESPETO, no perderlo nunca, ante una prueba implacable con quienes se postran ante ella; no entiende de nacionalidades, profesiones,de hombres o mujeres, puede ser cruel con cualquiera.
 Durante la preparación se debe ser CONSTANTE, llevar un entrenamiento de “hormiguita” en el que todo suma y la acumulación es la clave. No se trata de ser el mejor en una serie, consiste en poder al día siguiente realizar otra sesión recuperando.

  Todo lo que pueda suceder en la prueba debe ser entrenado; no se deben dejar cabos sueltos; la HIDRATACIÓN es una parte fundamental y como tal debe trabajarse. Es recomendable probar las bebidas que ofrecerán en la prueba para asegurarnos que nos son gratas y nuestro estómago las tolera. EQUIPACIÓN y ZAPATILLAS, del día de la prueba también tienen que testarse, hay que ir “guapos” pero nunca de estreno.

 Mi “truco” para recorrer los 42 km es CÁLCULOS REDONDOS, lo más sencillos posibles; en mi caso, controlo cada 5km, a ritmo que tenga pensado correr. Ayuda a llevar una cuenta sencilla y evita posibles errores en la colocación de kilómetros. Y no me obsesiono km a km, si un km se me va de tiempo, lo importantes es cada 5km.

 PENSAMIENTO POSITIVO, cambiar el “aún me quedan...” por “sólo me quedan tantos km”. Según paso un km, intento pensar que ya voy por el siguiente; relativizar con distancias cercanas puede ser útil. Y apartir del km 25, me concentro solo en el siguiente 5000mil 30,35,40, META.


 También utilizo la FAMILIARIZACIÓN con el recorrido. El día anterior realizo a la inversa los dosúltimos km, si puedo, para evitar la sensación de estar “perdido” devido al cansancio que llevo y tener consciencia de lo que nos queda. Si quedan subidas, bajadas o curbas.

  No preocuparos si la noche previa a la carrera no conseguís conciliar el SUEÑO y dormís menos de lo previsto, lo fundamental es que el cuerpo esté descansado, siendo las dos noches anteriores las importantes.

 Los PREPARATIVOS de la carrera: mochila, zapatillas, imperdibles, chip, vaselina y todo lo imprescindible listo desde el día anterior, hacer las cosas a última hora puede llevar a sobresaltos y olvidos innecesarios. Esto es muy importante, yo me deje en casa, las zapatillas de competir, en el maraton de San Sebastian, tuve que compar unas el sabado, gracias que todo salio bien. 2h43.

 El DESAYUNO, al menos 3 horas antes, para mí, sin cambiar nada de la rutina diaria. Lo único que aumento un poco la ingesta es de café, la cafeína me ayuda a “espabilarme” y a “limpiar” un poco el recorrido intestinal.

 Suelo comenzar el CALENTAMIENTO de la carrera casi una hora antes, un trote ‘muuy muuuy’ suave, visita a los baños, colocación de dorsales, estiramientos y vaselina en los pliegues, también me la echo en los pies, en la planta y entre los dedos para evitar las ampollas.

 Una vez puestos en la línea de salida, se debe tener la seguridad de poder finalizar los 42km, pero también con la incertidumbre de todos los imprevistos que puedan surgir, hay que estar alerta.

  “Liar” a familiares, amigos o todo conocido que se te ocurra, cualquier ÁNIMO es importante y necesario.Esto es facil cuando corres un maraton cerca de casa, Tambien es muy importante poder contar con algun amigo que te pueda ayudar, haciendo de liebre en los ultimos km, yo aconsejo que todos intenteis buscar alguno, es una ayuda muy muuy buena. A que sì Santi, Emi,Jorge.

  BEBER sin ganas, sobre todo si es en maratones húmedas y/o calurosas, tragos cortitos, no muchas cantidades, cada 5km, desde el principio. Hidratarse bien sobre todo en los 5 primeros puestos de avitiallamiento es fundamental para no desidratarse.
Y una cosa muy IMPORTANTE es hidratarse bien los dias previos a la carrera.