ESTRATEGIA DE COMPETICION

Hola amigos

Me gustaría ablaros de como afrontar la competición, sobre todo las largas.Desde mi experiencia en competiciones siempre que e buscado una marca y la he conseguido a sido por correr con una estrategia de carrera,pues no vale solo con entrenar bien. Puedes estar muy fino y no conseguir tu adjetivó.Muchos de los que me conocéis salvéis que soy muy metódico con la estrategia de carrera sobre todo en maraton.

LE ER ESTO QUE OS ESCRIBO DETENIDAMENTE.

La Estrategia en la Competición

Lo primero es analizar nuestras posibilidades para afrontar el maratón con éxito. Las decisiones que adoptamos previamente a la competición y el plan para llevarlo a cabo no es más que una "estrategia". La habilidad para llevar a buen fin la estrategia o para aplicarla a la práctica es la "táctica".

1. Tener clara la estrategia de cara a la competición supone una cierta garantía de éxito, sobre todo si ha sido muy meditada. Donde más evidente se hace la estrategia es en la competición de maratón, ¿quién no ha pensado decenas de veces como debería pasar cada km., cuantas veces bebería, cuántos sorbos por botella, cuántos kms?. iría en grupo, en qué momento arriesgaría en solitario o cuándo daría cambios de ritmo?. 
2. Hay que tener en cuenta los datos objetivos que nos marcarán nuestros límites. Estos datos nos los aportan los entrenamientos, con los tiempos en las series y los ritmos de los rodajes largos, los resultados en otras competiciones previas, las posibles condiciones climatológicas, la capacidad individual de sufrimiento, la posibilidad de ir en grupo o no, el desnivel y la altitud del recorrido, los resultados de las analíticas de sangre (y si se hace, los de las pruebas de esfuerzo), así como factores menos predecibles como la cantidad de público y las ganas de competir que tenga uno ese día.
3. Lo ideal es salir a un ritmo algo más suave de la media que queremos sacar al final. Arriesgar mucho desde el principio en una carrera larga y en la que intervienen tantos factores externos es jugar a la ruleta rusa. Cuando un atleta ha preparado una competición durante tantos meses, con tanta ilusión y rehusando a tantas cosas, no puede perderlo todo en unos minutos por una mala estrategia, puede ser muy frustrante y doloroso.
4. La habilidad para aplicar la estrategia y conseguir el fin se denomina táctica de carrera. Una cuestión es imaginar nuestro comportamiento en carrera y otra muy distinta es llevarlo a la práctica.
5. Durante los largos entrenamientos ha habido tiempo suficiente para pensar en todo tipo de estrategias. Después de estudiar los pros y los contras de cada una nos decantaremos por la que consideremos más adecuada en cada caso, es decir elegiremos varias estrategias, cada una en función de un condicionante externo. Llegado el momento de la competición nos decantaremos por una de las elegidas, esa será la definitiva. Ponerla en práctica supone emplear diferentes tácticas, en función de los problemas e imprevistos que os vayáis encontrando. Elegir una buena táctica os permitirá sacar el mejor partido de la nueva situación real de carrera. Equivocarse con la táctica nos traerá problemas, por eso es tan importante mantener la concentración durante toda la competición y corregir en lo posible los desaciertos.

LAS CLAVES PARA CORRER

 

 

Hola chicos hoy tengo que contaros algunas cosas importantes para entrenar.

Las claves para correr
En el mundo del correr exixten unas pautas principales que es necesario conocer y tambien las claves que hacen mas facil la carrera y que permiten mejorar mar rapido, y que evita lesiones. Conocerlad dominarlas y sobretodo ponerlas en practica supone una gran ventaja. Ninguna verdad es absoluta, todo lo que aqui os cuesto deriva de la experiencia de muchos años y de muchos km y muchos planes de entreno. Pero hay que dejar claro que lo que es bueno para muchos no puede serlo tanto para algunos. Aun queda mucho por descubrir en mundo del correr, pues cada dia aparece ulguna nueva aportacion.
 
EL ENTRENAMIENTO

Debe ser un ensayo o una simulación, nunca un machaque. La resistencia se consigue con la suma de días de entrenamiento a lo largo de los meses y los años, a más experiencia mejores resultados. El trabajo de resistencia es una cuestión de paciencia. El corredor impaciente e impulsivo está condenado al fracaso. El que sea paciente, frío, calculador, meticuloso, tranquilo, meditativo u observador logrará buenos resultados, o por lo menos triunfará personalmente mejorando sus marcas.
Empieza Despacio. Vete a tu Propio Ritmo. Adapta el entrenamiento a tus necesidades y a tu entorno. Escucha a tus compañeros, siempre se puede aprender mucho. Se constante y paciente. Descansa si quieres asimilar el entrenamiento. Disfruta corriendo. Deja volar tu imaginación mientras corres.

1. El descanso es la parte del entrenamiento más importante. Es lo que te permite asimilar todo el trabajo, lo que evita sobrecargas y lo que previene de las lesiones inoportunas. Estas lesiones te pueden hacer perder en una semana lo que has ganado en un mes. Para un corredor de maratón de tres horas sería aconsejable que descansase dos días a la semana y el día después de cada competición, así como un mínimo de cuatro días después del maratón. Para corredores de más de tres horas y media añadiría un día de descanso más a la semana. Si te encuentras cansado o te surge alguna molestia muscular no dudes en descansar un día más. Todos aquellos corredores que tienen trabajos que significan un gran desgaste físico, deben ser conscientes de ello y tienen que  procurar descansar lo máximo posible. Además de no sobrecargarse con demasiados kms, se deben intercalar entrenamientos fuertes con suaves.
2. La carrera larga, lenta y continua es la esencia del entrenamiento para el corredor de fondo. Se realiza a una velocidad moderada y sirve para resistir más tiempo corriendo. Oxida totalmente el material energético: carbohidratos y grasas,  con gran rentabilidad, pero más lentamente. Los rodajes  favorecen la resistencia orgánica general, acostumbran al músculo a usar grasas como combustible y conducen a una rebaja en el pulso basal en reposo, con lo que el corazón se hace más eficaz en su trabajo.
3. Las series y repeticiones son fundamentales para mejorar la potencia aeróbica y por tanto para seguir mejorando las marcas personales. Las series de medias y largas distancias, los cambios de ritmo, los ritmos fuertes o controlados y las series de cuestas, permiten que el organismo se acostumbre a reciclar el lactato. Debido a la mayor demanda de oxígeno, la eficacia cardiovascular aumenta, se agranda el corazón y se mejora la perfusión sanguínea muscular.
4. Los Cambios de Ritmo. Son juegos de velocidad y de ritmos controlados durante el rodaje. En el que se intercalan ritmos con frecuencias, intensidades y longitudes variables. Son más efectivos si se realizan sobre terrenos variados, con algunas cuestas suaves.
5. De la variedad de posibles ritmos distintos y sus mezclas saldrá una mejor preparación de cara a la competición.
6. Los estiramientos son fundamentales, se deben realizar sobre todo después de cada entrenamiento, entonces con más concentración, durante 20" como mínimo, por ejercicio. Se realizan para que los músculos recuperen su estado anterior al ejercicio, disminuyen la sobrecarga, lo que permite un mejor drenaje y estimulan una mayor circulación sanguínea, lo que permite asimilar mejor el entrenamiento. Correr muchos kms. y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular, que a medio plazo significa lesión.
7. Para conseguir una buena eficiencia es necesario trabajar regularmente la técnica de carrera. Correr bien significa adaptar la técnica a las características personales del corredor y, además, es fundamental para mejorar el rendimiento. Hay que diferenciar la eficiencia (o economía de carrera) del fondista, de la eficacia de zancada de los mediofondistas y velocistas. En los corredores de fondo y sobre todo en los maratonianos debe predominar la economía de carrera.
8. Con los ejercicios de abdominales y con los de lumbares se fortalecen los músculos que nos mantienen erguidos, y de este modo se evitan dolores de espalda y en la zona pélvica. Es necesario dedicar todos los días que se entrene unos minutos específicos para realizar cuatro ejercicios de abdominales y uno de lumbares.
9. La fuerza es una capacidad básica que influye directamente en el rendimiento del corredor. Al desarrollar más esta capacidad, se acelera la recuperación muscular, se evita en gran medida la aparición de lesiones y es vital para mejorar y potenciar los niveles de técnica de carrera. Trabajando la fuerza en los cuadriceps se pueden evitar muchas lesiones de rodilla. La fuerza es directamente responsable de la velocidad (a más fuerza, más velocidad) y es una capacidad fácilmente mejorable y adquirible en los corredores de fondo.
10. El Entrenamiento Combinado te permite entrenarte paralelamente sin correr. Consiste en practicar varios deportes distintos cada semana. Además de correr es aconsejable salir algún día en bicicleta, ir a nadar, hacer senderismo o realizar largas caminatas. Estas otras prácticas deportivas, de trabajo aeróbico,  permiten descansar de la rutina de correr. Son sólo un ejemplo, y su número puede crecer tanto como la habilidad que el atleta tenga en otras prácticas deportivas, que aunque menos aeróbicas, son importantes para fortalecer y potenciar: tenis, squash, paddel, baloncesto, fútbol, etc. Estos se deben programar siempre fuera de la preparacion de tus ocjetivos. Siempre se debe realizar a una intensidad moderada, para evitar sobrecargas y agujetas incómodas.

          Esto es todo espero que sirba para no acer locuras en los entrenos.

¿POR QUE NO ME RECUPERO ?

HOLA CHICOS

Hoy me gustaría hablar de ¿Porque no me recupero bien de mis sesiones de un día para otro?
Problablemente porque entrenas demasiado fuerte para tu nivel de forma y tu cuerpo no es capaz de asimilarlo.
También se puede producir por falta de descanso o de sueño.
La combinacion de tu trabajo y tus obligaciones familiares hace muy difícil asimilarlos. has de adaptar el entrenamiento a las posibilidades que te ofrece tu tiempo, teniendo encuesta los esfuerzos que realizas en el trabajo en otras actividades de la vida. Si cres que no se debe a nada de esto haz te una analítica para descartar que estas muy bajo en tu serie roja y de la ferritina o, incluso, que estas cerca de la anemia.

Por eso siempre me gusta recordaros que tengáis mucho cuidado con los planes de entrenamientos que circulan por hay, son planes que la malloria de las veces no se adactan a nosotros, siempre digo que un plan de entrenamiento debe estar adaptado a la persona, trabajo,familia, obligaciones,etc y lo mas  importante adaptado al odjetivo que se quiere conseguir. incluso a si no es fácil conseguirlo.

BUENO NO SIGO QUE TODO CANSA Y NO QUIERO CANSAROS.

BUENA FOTO PARA UNA MEJOR CAUSA.

                                                                           HOY TOCA ABLAR DEL SOBRE-ENTRENAMIENTO

                                                                                                                                                                                

 La manifestación mas común del sobre-entrenamiento es la disminución en el rendimiento deportivo el cual no se recupera con periodos cortos de descanso. El atleta se ve cansado y sin ánimo. Y usualmente aumenta la cantidad de entrenamiento con la creencia errónea de que así mejorará su rendimiento. Esto puede llevar a un círculo vicioso de más deterioro y lesiones deportivas.

El entrenador y el atleta deben estar alerta a las siguientes manifestaciones del sobre-entrenamiento:

Manifestaciones Físicas

-Disminución en el rendimiento
-Cansancio excesivo durante el día, falta de interés en tareas cotidianas
-Dificultad en relajarse
-Aumento en el pulso en descanso
-Aumento en pulso y nivel de lactato a un nivel submáximo de ejercicio
-Músculos doloridos
-Lesiones que son usualmente el resultado de la sobrecarga de trabajo y que no mejoran con la terapia física
-Nausea y malestar estomacal, falta de apetito
-Susceptibilidad a infecciones, especialmente infecciones respiratorias

Manifestaciones Psicológicas

-Dificultad concentrándose
-Tendencia a olvidar
-Dificultad para dormir
-Inestabilidad emocional
Muchos atletas están en mayor riesgo de desarrollar el síndrome de sobre-entranamiento durante la etapa competitiva de su plan anual de entrenamiento, cuando practican varios deportes simultáneamente o cuando intentan mejorar su nivel de entrenamiento con un gran volumen de trabajo en un corto periodo de tiempo.
Una alteración en la función inmunológica y respuestas alteradas del sistema endocrinoy del sistema nervioso han sido mencionados como posibles mecanismos responsablespara el síndrome de sobre-entrenamiento. En algunas ocasiones los análisis de laboratorio han revelado una alteración en los niveles de cortisol y epinefrina en laorina pero el diagnóstico se hace utilizando una combinación de los síntomas arribamencionados.

Estrategias de Prevención

Las manifestaciones del sobre-entrenamiento tienden a ser diferentes en cada atleta, subjetivas e individuales. Sin embargo, es importante que los atletas, entrenadores y profesionales de la salud reconozcan los síntomas y factores de riesgo del sobre- entrenamiento para que puedan prevenirlo y evitar sus consecuencias mas serias. Las estrategias de prevención incluyen la recuperación adecuada, ajustar el volumen de entrenamiento, minimizar el estrés psicológico y consumir una dieta equilibrada.(Muy importante esto ultimo )

Resumen

La manifestación mas común del sobre-entrenamiento es la disminución en el rendimiento deportivo el cual no mejora con periodos cortos de descanso. El atleta usualmente aumenta la cantidad de entrenamiento con la creencia errónea de que así mejorara su rendimiento. Esto puede llevar a un círculo vicioso de más deterioro y lesiones deportivas. Los entrenadores deben estar alertas a los signos y síntomas del sobre-entrenamiento que pueden ser diferentes en cada atleta. Se recomienda ajustar el volumen de entrenamiento, tener periodos de descanso adecuados e ingerir una dieta balanceada para evitar el síndrome de sobre-entrenamiento. Por este motivo es tan importante la comunicacion del atleta al entrenador. Cualquier duda por pequeña que sea se debe comunicar al entrenador, medico. o persona con conocimiento deportivo.

Este tema del sobreentrenamiento es muy muy importante. Tenerlo SIEMPRE BIJILADO.
¿Cuantas veces hemos competido en alguna prueba y no encontramos, la explicacion de por que nos hemos encontrado tan mal? Pensar en como entrenasteis la  semana anterior.

HASTA LUEGO AMIGOS. SEGRÍ ENTRENANDO PERO CON CABEZA.

CUESTAS ¿COMO?

COMO AFRONTAR LAS TEMIDAS CUESTAS.

BOY A DAR ALGUNOS CONSEJOS PARA NO TENER MIEDO A LAS CUESTAS.

¿Qué es lo más recomendable cuando te encuentras una cuesta bastante larga en una carrera? La dosificación. Teneis que intentar llevar un ritmo constante durante toda la subida o bajada.
Es evidente que la posición de nuestro cuerpo variará dependiendo de la zona por donde corras, en terrenos llanos o en pendientes, así que tendrás que adaptar la posición de tus brazos, cabeza y torso. En las pendientes muy pronunciadas, la técnica de carrera se altera, y además luchas contra la gravedad. Es en estos momentos cuando se hace necesario disponer de algunos recursos que no te hagan cambiar el ritmo en carrera, cuando la subida es muy pronunciada y quieres abordarla eficazmente y con rapidez, así que te doy unos consejos para poder derrotarlas:
- Si la pendiente se hace muy muy pronunciada que no sepuede correr no dudes, coloca las manos encima de las rodillas para ayudarte con cada zancada.
- Es conveniente, para respirar con menor esfuerzo, llevar la cabeza alta y el cuello relajado, y dirigir la mirada siempre siete metros hacia delante. Si se incrementa tu respiración debido al esfuerzo, baja el ritmo y procura mantenerlo si la cuesta es larga.
- Aumenta la oscilación  de tus brazos(braceo) (a menor distancia, mayor oscilación, y viceversa) y procurar mantenerlos en un ángulo de 90 grados, con las manos semicerradas como si estuvieras cogiendo algo, pero mantenlas relajadas.
- Apoya sólo los metatarsos y los dedos evitando pisar con los talones, puesto que restaríais velocidad. Acorta la amplitud de la zancada y procura mantenerte inclinado ligeramente hacia delante para poder propulsarte mejor con las piernas.
- A menos que conozcas el terreno, no pienses nunca que la cuesta se acabará antes cuando más rápido vayas, te puedes encontrar una detrás de otra. No desperdicies energía, dosifícate. Si conoces el terreno, acelera en el último tercio de cuesta para luego seguir el mismo ritmo en terreno llano.
- Eleva levemente tus rodillas, se trata de adaptar tu cuerpo a la cuesta para poder continuar con el mismo esfuerzo y velocidad. Tira de tus piernas hacia fuera y hacia arriba, en lugar de hacia dentro.

¿Y si hay que bajar? ¿ que ?

No existe ninguna técnica que sea eficaz para descender con seguridad y rapidez, ya que cada bajada tiene pendientes distintas, irregulares, que harán que en ocasiones puedas perder el control. Sin embargo, te recomiendo:
- Procurar no frenar consecutivamente, ya que aumentais el impacto en las rodillas y podrías lesionaros, intentar que tus pies aterricen bajo del cuerpo.
- La inclinación que debéis llevar tiene que ser la misma que la de pendiente, de modo que el tronco quede perpendicular al suelo, ajustando tu posición al ángulo de la bajada.
- Debido a la gravedad, tu velocidad aumentará naturalmente. Responde levantando las rodillas e incrementando la amplitud de la zancada. Por otra parte, esto exigirá un esfuerzo adicional.
- Mantén el equilibrio, intenta levantar los codos y separarlos del tronco, mentalizarse con esta técnica te ayudará a evitar cualquier posible disgusto. Un braceo corto te llevará a acortar la zancada.
Espero que estos consejos los apliquéis en vuestras pro simas cuestas. Consejos fundamentales para competir bien, sobretodo en carreras como el medio maraton y maraton.

DOBLAR. ¿ QUE ?

 HOLA BUENAS

YA ESTAMOS OTRA VEZ AQUÍ. HOY ME GUSTARIA ABLAR DE DOBLAR EN LOS EN TRENOS UNA COSA QUE MUCHOS HEMOS PENSADO MUCHAS BE CES.

Bueno pues si, ¿que corredor popular no a pensado alguna vez de doblar en trenos? ya contesto yo todos lo hemos pensado alguna vez, y ¿ que queremos conseguir con doblar en trenos? una marca mejor en un diez mil o en un medio maraton o en maraton.Quiero dejar claro que no nos dejemos llevar por lo que cuentas unos o otros de que doblan en trenos y por eso están en esa esplendida forma MENTIRA y gorda doblar solo esta permitido cuando, primero el trabajo te lo permita, segundo la familia, tercero el tiempo, y reuniendo todos estos puntos abecés no tiene sentido.

Preparar una prueba de diez mil y doblar en trenos es de locos. Bueno yo diría que el que diga que dobla entreno para pruevas de diez kilómetros o menos o no tiene ni hidea o es mentira. Doblar en trenos se puede hacer o intentar cuando preparas un maraton, y siempre que estés buscando una marca inferior a 2h40' entonces si entendería que se doblara algun entreno y no todas las semanas, pues la carga muscular es muy alta y la recuperación es muy compleja. Y no podemos dejar pasar que para doblar en trenos tenemos que invertir en fisio todas las semanas.

Yo tengo que decir que si he doblado entenos pero muy específicos, en trenos en elíptica y no en carrera y tengo que decir que por mi experiencia que es muy sacrificado y si. En mi caso dio su recompensa pero no siempre es así. como todos los ocjetivos. Con esto quiero deciros que nadie os cuente milongas de que doblan en trenos para correr pruevas de 7 o 8 km por que es falso, creerme nadie dobla en trenos para preparar un diez mil. A lomejor es una excusa para justificar algo que se esconde, y no quisiera contar nada mas. seguro que alguno que lea esto sabe de que ablo.

Bueno chicos y chicas ya lo dejo por hoy.

RECUPERACION

HOLA BUENAS.
HOY NO VOY A CONTAR NADA DE MI. PORQUE HAY ALGUNAS COSAS MAS IMPORTANTES, COMO POR EJEMPLO LA RECUPERACION EN EL ENTRENAMIENTOS.
COSA MUY IMPOTANTE Y QUE POCAS TENEMOS ENCUENTA.

La recuperación es VITAL para que el entrenamiento logre los objetivos propuestos. Esta recuperación tiene múltiples factores que se encuentran estrechamente correlacionados (cantidad y calidad del sueño, alimentación, hidratación, masaje, hielo, estilo de vida, entre otros) y son los que un entrenador debe tomar en cuanta a la hora de planificar el entrenamiento de sus deportistas. Es por eso que no es tan fácil (como creen quienes no saben NADA de deporte) calcular la CARGA de entrenamiento, porque son muchos los aspectos que quedan fuera del control del entrenador.

 Cómo funciona la adaptación al entrenamiento deportivo.

La adaptación se da por una combinación entre el entrenamiento (proceso de catabolismo, destrucción, agotamiento de energía) y la recuperación (anabolismo, construcción, adaptaciones orgánicas y fisiológicas, aumento de reservas, entre otros).

Contrario a lo que la gente piensa, en el momento en el que hacemos deporte e inmediatamente después, el organismo nuestro está PEOR que como llegó. Es un error que lleva a muchas personas a abusar del ejercicio, porque “si una hora me está haciendo bien, dos horas me va a hacer mejor”, piensan, y así van aumentando la CANTIDAD creyendo que la mejoría se produce en ese instante. Y es TODO lo que sucede entre el final de una sesión y el principio de la otra donde el organismo, sabio como es, no se recupera volviendo al punto inicial, sino que produce algunas alteraciones (adaptaciones anatómicas y fisiológicas) para tolerar y no sufrir por la agresión que el ejercicio supone y lleva al organismo a un punto más alto, a una mejora, llamada SUPERCOMPENSACIÓN.
Cada capacidad física tiene un número de horas mínimo y máximo para volver a ser trabajada. Si dicha capacidad es estimulada antes de tiempo, hay sobreentrenamiento; si es estimulada después, el organismo perdió las adaptaciones y es como empezar de cero (como las personas que hacen una clase de aeróbicos o juegan algún deporte solo los fines de semana, por ejemplo).

EL Papel de la Recuperación

La recuperación, mediante todos los factores que la componen, viene a ser relevante en este proceso de adaptación y supercompensación. Si, por ejemplo, hacer un fondo muy largo el sábado requiere de 24 a 35 horas de recuperación, y el deportista se alimenta mal, duerme mal, tiene mucho estrés laboral y familiar, entre otros, el entrenador DEBE tomar en cuenta estos factores y sumarle de 24 a 36 horas más al tiempo de recuperación teórico. Como se puede observar, es un proceso complicado, y la línea entre el estímulo adecuado, el sobreentrenamiento y las lesiones es muy delgada.(NO QUIERO DECIR QUE SE TENGA QUE ESTAR DESCANSANDO 24 A35 HORAS, SI NO ADACTAR EL ENTRENO DE LOS SIGUIENTES DIAS)

El entrenador suele tener problemas con sus deportistas cuando aparece uno que, teniendo menos tiempo de dedicarse a la actividad deportiva y entrenando menos, logra mejores resultados. Junto con el aspecto genético, que es determinante, y el psicológico, es muchas veces la recuperación del deportista lo que hace la diferencia. Si, aparte de tener una genética no muy buena para ese deporte específico, le sumamos un estilo de vida desordenado, mala alimentación y mucha fiesta (con todo lo que eso implica), este tipo de “deportistas” no debe culpar a su entrenador por sus malos resultados ni preguntarse por qué a otros les va mejor. La respuesta está más dentro que fuera de él.

 Tres casos de deportistas.

Vamos a tomar tres casos hipotéticos de deportistas (sujetos A, B y C) para analizar su recuperación. Para empezar, se menciona que las reservas de carbohidratos llenas en el organismo alcanzan para un esfuerzo de 1 hora y media, después del cual dichas reservas se agotan, y que después de una hora de iniciado el ejercicio, el organismo empieza a perder músculo (ocupa la proteína como combustible).

Sujeto A: el día anterior almuerza mal, no se hidrata, no cena, ingiere alcohol y sale a correr 40 minutos al día siguiente, en ayunas y a las 9 de la mañana.

Sujeto B: se alimenta e hidrata bien el día anterior. Desayuna, y a las 6am sale a correr 1:30 horas, sin llevar agua ni barras energéticas.

Sujeto C: Igual al sujeto B, pero sale a correr 2 horas a las 5 de la mañana, llevando su hidratación y sus barras energéticas.

La pregunta es la siguiente: ¿para cuál de estos deportistas la carga de entrenamiento se vuelve EXTREMA?

- El sujeto A parte deshidratado por no hidratarse durante el día anterior y por ingerir alcohol (que es un diurético y además acelera el proceso de agotamiento de los carbohidratos). Como se alimenta mal y prácticamente desde el medio día anterior no come, inicia su entrenamiento con las reservas de carbohidratos ya agotadas, y muy probablemente el proceso para utilizar el músculo como fuente energética se inició durante la madrugada (al no tener carbohidratos ni haberse alimentado). La hora del entrenamiento es desgastante por el calor y el aumento de la deshidratación.

- El sujeto B inicia con sus reservas de carbohidratos llenas. Por el tiempo que dura el entrenamiento (1:30 horas), dichas reservas le alcanzan perfectamente; sin embargo, después de una hora empieza el proceso de destrucción muscular al utilizar la proteína como fuente energética. La hora del entrenamiento (6am), aunque no supone mucha pérdida de líquidos y electrolitos, sí debe ser un factor a tomarse en cuenta, porque termina a las 7:30am y no se lleva hidratación.

- El sujeto C es el que más tiempo corre (2 horas). Pero no solamente inicia con sus reservas de carbohidratos llenas, sino que además lo hace a las 5 de la mañana (poco desgaste por calor y deshidratación). Lleva líquido para reponer el que pierde y lleva barras energéticas para reponer las reservas de carbohidratos y proteínas utilizadas durante la actividad. Para este deportista, paradójicamente, la carga de entrenamiento sí está mejor calculada que para los otros dos sujetos. Para el sujeto A, 40 minutos de carrera fue DEMASIADO. Y el entrenador muy contento, pensando que ese entreno es el justo para él

¿Y cuántas personas hay, como el sujeto A, que salen a correr dos y hasta más horas? En estos casos, los malos resultados, el sobreentrenamiento y las lesiones están a la vuelta de la esquina. ¿Culpa del entrenador? seguro que NO

Con esta explicacion quiero deciros que la hidratacion, la recuperación, la alimentacion, y el descanso. son fundamentales para afrontar con éxito cualquier competición.

BUENO NO SIGO MAS QUE SINO NO COMO.