HOY TOCA ABLAR DEL SOBRE-ENTRENAMIENTO

                                                                                                                                                                                

 La manifestación mas común del sobre-entrenamiento es la disminución en el rendimiento deportivo el cual no se recupera con periodos cortos de descanso. El atleta se ve cansado y sin ánimo. Y usualmente aumenta la cantidad de entrenamiento con la creencia errónea de que así mejorará su rendimiento. Esto puede llevar a un círculo vicioso de más deterioro y lesiones deportivas.

El entrenador y el atleta deben estar alerta a las siguientes manifestaciones del sobre-entrenamiento:

Manifestaciones Físicas

-Disminución en el rendimiento
-Cansancio excesivo durante el día, falta de interés en tareas cotidianas
-Dificultad en relajarse
-Aumento en el pulso en descanso
-Aumento en pulso y nivel de lactato a un nivel submáximo de ejercicio
-Músculos doloridos
-Lesiones que son usualmente el resultado de la sobrecarga de trabajo y que no mejoran con la terapia física
-Nausea y malestar estomacal, falta de apetito
-Susceptibilidad a infecciones, especialmente infecciones respiratorias

Manifestaciones Psicológicas

-Dificultad concentrándose
-Tendencia a olvidar
-Dificultad para dormir
-Inestabilidad emocional
Muchos atletas están en mayor riesgo de desarrollar el síndrome de sobre-entranamiento durante la etapa competitiva de su plan anual de entrenamiento, cuando practican varios deportes simultáneamente o cuando intentan mejorar su nivel de entrenamiento con un gran volumen de trabajo en un corto periodo de tiempo.
Una alteración en la función inmunológica y respuestas alteradas del sistema endocrinoy del sistema nervioso han sido mencionados como posibles mecanismos responsablespara el síndrome de sobre-entrenamiento. En algunas ocasiones los análisis de laboratorio han revelado una alteración en los niveles de cortisol y epinefrina en laorina pero el diagnóstico se hace utilizando una combinación de los síntomas arribamencionados.

Estrategias de Prevención

Las manifestaciones del sobre-entrenamiento tienden a ser diferentes en cada atleta, subjetivas e individuales. Sin embargo, es importante que los atletas, entrenadores y profesionales de la salud reconozcan los síntomas y factores de riesgo del sobre- entrenamiento para que puedan prevenirlo y evitar sus consecuencias mas serias. Las estrategias de prevención incluyen la recuperación adecuada, ajustar el volumen de entrenamiento, minimizar el estrés psicológico y consumir una dieta equilibrada.(Muy importante esto ultimo )

Resumen

La manifestación mas común del sobre-entrenamiento es la disminución en el rendimiento deportivo el cual no mejora con periodos cortos de descanso. El atleta usualmente aumenta la cantidad de entrenamiento con la creencia errónea de que así mejorara su rendimiento. Esto puede llevar a un círculo vicioso de más deterioro y lesiones deportivas. Los entrenadores deben estar alertas a los signos y síntomas del sobre-entrenamiento que pueden ser diferentes en cada atleta. Se recomienda ajustar el volumen de entrenamiento, tener periodos de descanso adecuados e ingerir una dieta balanceada para evitar el síndrome de sobre-entrenamiento. Por este motivo es tan importante la comunicacion del atleta al entrenador. Cualquier duda por pequeña que sea se debe comunicar al entrenador, medico. o persona con conocimiento deportivo.

Este tema del sobreentrenamiento es muy muy importante. Tenerlo SIEMPRE BIJILADO.
¿Cuantas veces hemos competido en alguna prueba y no encontramos, la explicacion de por que nos hemos encontrado tan mal? Pensar en como entrenasteis la  semana anterior.

HASTA LUEGO AMIGOS. SEGRÍ ENTRENANDO PERO CON CABEZA.