PERFIL DE CARRERA

HOLA A TODOS.


Aquí podéis ver una foto de mi ultima competición, 10km costa azar.

El Sábado por la mañana cogí el coche viaje a castellon una vuelta por la playa y por la tarde a competir, terminar la carrera y vuelta para casa. Si una locura pero pero lo echo echo esta.

Sobre la carrera poco decir, mal planificada por parte de la organizacion en el tema de recojer dorsales, solo 3 personas repartiendo dorsales y camisas, un caos.
A las 17 de la tarde ya estaba en la fila para recoger el dorsal y heran las17.40 y todavía seguía en la cola, solo dispuse de 15' para calentar, poco tiempo para lo que yo suelo calentar, unos 35'+ algunas rectas.

No es ninguna excusa esto que digo pues soy de los que dicen que cuando uno compite la marca que se consigue , es la que uno esta preparado para conseguir, pero siempre queda la duda de que, se podia haber conseguido.

La carrera comenzo rápida bueno mejor dicho rapidísima, yo quise controlar por que no había calentado mucho y no quería crear mucho lactato en las piernas, me costo mucho llegar al km 6 pero ha partir de hay empecé ha encontrarme fenomenal, el aire molesto en alguna calle, pero cosa de poco.

Desde el km7 al 10 fui muy agusto ha pesar de que estaba pasando los km a 3'20"-3'25" y mi preparación es de mas fondo.El recorrido es llano total solo le pongo una pega el ultimo km y medio tiene varios giros que rompen un poco el ritmo, pero repito que es muy llano.

Termine en un tiempo de 34'14" ¿podia aver echo mejor marca si hubiese calentado mas ? pues no lo se, igual no, lo importante es que estoy comtento y eso es mucho.
A hora toca unos días de descanso total. y luego una recuperación de 15 días de descanso activo, están saliendo algunas molestias y hay que parar, no quiero que me pase como a muchos amigos que conozco que por no parar ha tiempo ya no pueden correr.

Una cosa tambien os digo cuando vuelva , vuelvo con mas fuerza si cabe. El MARATON me debe una y este me la paga, ya lo creo que me la paga y antes de que termine el año. Estas dos ultimas competiciones. Media de Segovia y 10k de Castellon e terminado muy contento, pero mi cabeza no estaba en estas competiciones, estaba en el maraton y eso tengo que sacarlo de hay.



Esto es todo amigos. Bueno no puedo dejar pasar sin comentar la carrera disputada este Domingo en el poligono de Toledo, estuve allí viéndolo con mi amigo Diego y cual fue nuestra sorpresa cuando vimos a un corredor en la prueba del 10k que estaba corriendo con una bufanda al cuello, increíble lo que se ve en las carreras.
Lo mas sorprendente es que esta persona entro el 7º de la general y con un tiempo de menos de 34' en el 10k increíble, y la verdad es que no hacia frió, algo de FRESCO tal vez.

SOLO DECIR.    FELICIDADES AMIGO DE LA BUFANDA.



LUIS MIGUEL PASCUAL

21 KM Y PICO

HOLA A TODOS.

Quería contaros un poco como fue la media maraton de Segovia 2013.

Pero antes quería, dar las gracias a todos y todas que en este día 17 de Marzo se acordaron de felicitarme, MUCHAS GRACIAS A TODOS y perdonar si se me paso dar las gracias a alguno el Domingo , pero es que estuve muy liado.

Tan poco podía pasar sin felicitar a mis amigos por sus competiciones, que lo icieron realmente bien, Emiliano un carearon a pesar del trabajo de km que lleva preparando su maraton, Jorjete sin a penas rodajes largos lo hizo muy bien, Ángel que poco a poco se esta metiendo en ritmos ya muy interesantes, Soraya que debutaba en una competición y lo hizo fenomenal, y David un amigete de villaluenga, que apesar de algunos problemillas el Sábado compitió en la media de Alcalá de Henares y lo hizo muy bien.

Bueno la media de Segovia, quiero empezar diciendo que el año que viene repito. Después de decir esto muchos pensaran que es una medía para hacer marca, cosa que todos o casi todos buscamos cuando competimos pues, no es una media de las mas duras que yo e corrido nunca.

El día amaneció lloviendo bueno chaparreando mejor dicho, desayuno como de costumbre, un cafetito y hacia la salida para ver como esta todo, según voy bajando por la calle principal camino del acueducto ya me doy cuenta que los adoquines se escurren muchisimo.
A pesar del agua que esta callendo ya empieza esto a tomar color, la lluvia no para y incluso cae con mas fuerza, no hace mucho frió 6º pero no hace aire, y eso se nota.

Es la hora de dejar la mochila y calentar, me pongo un chubasquero de estos de usar y tirar y a calentar, me doy cuenta que la gente no calienta por que esta lloviendo, yo sigo con lo mio.
Los adoquines se escurren mucho y hay un montón de charcos por todos lados. 10.25 h a la salida esto se pone en marcha.

La salida es preciosa debajo del acueducto, la carrera sale hacia abajo y no veas como sale la gente, pase el km1 en 3'25" y ya tenia como unas 100 personas delante.Los siguientes 3km son ya de subida y la mayoria ya están clavados empiezo a pasar gente, los km 5- es de bajada primer puesto de agua, me fijo y no bebe nadie yo si un traguito.

Los km 6-7-8 son por un parque recorrido llano pero con barro, lo que faltaba no puedes ir pegado a nadie por que el barro te salpica en los ojos.
km 8 giró ala izquierda de 180º bueno yo ala derecha el voluntario que esta no se entera y no me dice nada, rápido rectifico y ya estoy otra vez en carrera.

Empieza lo bueno 4km de auténtica subida y el agua apretando, pasamos por el acueducto km 10 y la gente sigue sin beber. Otra subida mas fuerte y ya por adoquines. Por fin en la catedral empieza el callejeo, precioso pero los adoquines me están haciendo polvo los tobillos, después de callejear para arriba y para abajo, a quien no le apetece una vuelta por el castillo.

Vuelta al castillo y otra vez para abajo, sin antes tener que dar algún salto para poder salir pues hay escalones en la puerta, ya estamos en el km 16 y ni estamos abajo ni arriba decido aguantar un poco mas , pues se que el ultimo km el subida, voy solo ya callejeando y voy muy pendiente de no perderme. km 18- 19 bajada y algo de llano.

Ya estoy en en el km 20 como anima la gente incluso desde los balcones y mucha gente por todo el recorrido, apesar del agua que cae. Ultimo km ya esta echo que recorrido mas duro, pero precioso.

Repito lo del principio yo repito.

Bueno después de esta carrera ya solo quedaba celebrar mi cumple con la familia. Como no comiendo un buen cochinillo.

 

ESTO ES TODO, ESPERO LES ALLÁ GUSTADO Y EL AÑO QUE VIENE ME ACOMPAÑEN A ESTA MEDIA MARATON.

 

LUIS MIGUEL PASCUAL

¿POR QUE SI CORRO NO ADELGAZO ?

HOLA A TODOS Y A TODAS.


HOY VOY A HABLAROS DE UNA PREGUNTA QUE TODOS NOS HEMOS ECHO EN ALGUNA OCASIÓN.

Incluso seguro que muchos todavía seguís haciendo esta pregunta. ¿ por que si corro tanto no adelgazo? personal mente tengo que deciros que yo también e estado mucho tiempo preguntándome esto. Pero al final conseguí la respuesta. Espero que esto que os cuento sirva de aluda.

Como e dicho antes esta es una de las preguntas más frecuentes entre quienes, a pesar de correr y correr, no han logrado bajar de peso. Quisiera utilizar este blog para mencionarles varias de las respuestas que pudieran ajustarse a su situación particular. Si logras encontrar la tuya, será más fácil hacer lo necesario para no tener que hacerte la antipática pregunta nunca más.
Tienes mucho tiempo corriendo temprano en la mañana y en ayunas. Correr en ayunas hace que poco a poco pierdas masa muscular la cual, junto con las vísceras de tu cuerpo, (corazón, pulmones, hígado, etc.) son los tejidos metabólicamente más activos y gastadores de energía. Por cada kilo de masa muscular que pierdas, tu cuerpo deja de gastar 70 Kcal./d. Hay corredores que tienen hasta 8 kilos menos de músculo de lo que deberían tener, comparados con sujetos sedentarios. En ese caso, sus cuerpos gastan hasta 560 Kcal menos.Dicho esto yo recomiendo salir solo un día a la semana sin
desayunar.

Te volviste anoréxico y atleta de elite al mismo tiempo. Si resulta que comenzaste a hacer muchísimo ejercicio y simultáneamente una dieta de atún y piña, lo más probable es que hayas activado en tu cuerpo un mecanismo permanente de reserva y ahorro energético y por lo tanto lo has hecho sumamente eficiente. El cuerpo en vez de pensar en gastar kilocalorías, lo que quiere es ahorrar energía como loco por la hambruna a la que lo tienes sometido. Nos interesa que el cuerpo sea ineficiente y derrochador de energía si queremos adelgazar.
Te compensas diariamente por el ejercicio realizado. “Hoy sí me como esa tortica porque corrí una hora completica” si esta frase te suena probablemente estés pensando que correr una hora te permite comer lo que sea y créanme que lamentablemente no es así de fácil. Por lo general sobreestimamos la energía que gastamos y subestimamos la energía que comemos. Por poner un ejemplo, ustedes pueden estimar rápidamente las kilocalorías que gastan corriendo en llano, si multiplican su peso por la distancia recorrida. Ej. 10 km x 60 Kg. = 600 Kcal. Estas 600 Kilocalorías te las puedes comer en menos de 5 minutos.

Pasas muchas horas sin comer. Cuando esto sucede comes con muchísima hambre y compulsivamente lo que deriva en comer de más y, cuando te das cuenta de que estás lleno, realmente ya estás que te revientas. Además, cuando le llega mucha comida al cuerpo de una sola vez, él utiliza lo que puede en el momento, pero debe almacenar el resto y en consecuencia vas acumulando grasa día a día.

Necesitamos un déficit de energía acumulado de 7000-7500 Kcal para perder 1 kilo de grasa corporal. Esto quiere decir que si nosotros necesitamos 2000 Kcal para mantenernos como estamos, debemos comer todos los días menos hasta lograr el déficit necesario para llegar a nuestra meta. Si tú necesitas 2000 Kcal y todos los días comes 1500 Kcal, cada mes perderás 2 kilos de grasa corporal. (500 Kcal/d x 30 días= 15.000Kcal de déficit / 7500Kcal/Kg. = 2Kg. de grasa)
Espero hayas encontrado tu respuesta y si es así, manos a la obra.

Solo deciros que el cuerpo es muy muy sabio, abecés mas que nuestra cabeza, la alimentacion es una parte muy importante en el deporte, y en el atletismo es ha un mas importante.

CHAOOO AMIGOS.

LUIS MIGUEL PASCUAL

RODAJES LARGOS

HOLA A TODOS

¿Que son los rodajes ? son largos y aburridos, pesados y solitarios, es un entrenamiento que todos hacemos, los mas rápidos, los menos rápidos , los mas lentos, incluso los que empiezan. Algo tendrán cuando todos los hacemos, o NO.

Pues si. Algo tienen, yo diría que son imprecindibles par poder mejorar y sobretodo para poder afrontar con existo una prueba como el maraton. Es una parte aeróbica de los entrenamientos, nos favorece la resistencia orgánica general, acostumbra al músculo a usar grasa como combustible,nos lleva a una rebaja en el pulso basal en reposo y consigue que el corazón se haga mas eficaz en su trabajo.

Yo soy partidario de que cuando se prepara una prueba como el maraton, al menos dos tiradas largas se realicen en solitario, para que podamos ir concentrados en el ritmo, y en las sensaciones que tendremos cuándo las piernas empiecen a quejarse por los km ya recorridos.
Pero de igual forma aconsejo que las demás tiradas se intente buscar ha compañeros que te puedan acompañar, sino es todo el entreno, por lo menos si tres partes de este, el entreno sera completa mente diferente.

Esto ultimo que os digo, ha sido lo que este Domingo hemos echo con nuestros amigos, Santiago y Emiliano, como ya sabéis están con su preparación a los mataronés de Milán , Madrid.
Y no podíamos dejarlos solos, a si que como somos buenos amigos, Jorjete y yo les acompañamos y también nuestro gran amigo Diego, este en bici por que esta lesionado y no puede correr, falto Angelito, pero es que de momento estos ritmos no los maneja, pero muy pronto esta con nosotros.

Teníamos pensado haber hecho una foto todos juntos antes de empezar a correr, pero faltaba Diegete que es el fotógrafo, es que las 9 de la mañana era muy pronto para el. jjjj
Bino alas 10 el pájaro. El entreno fue muy bueno nos fundieron los plomos a Jorjete y a mi nos metieron 15km para calentar a 4'27" + 10 km en 39'05" nos dejaron bien pegados, y ellos terminaron con risas, se nota que están a tope. No quiero dejar pasar el merito que tiene nuestro amigo Diegete bajar desde lominchar a cobeja para acompañar nos un rato en bici, eso pocos lo hacen, pero este es DIEGO. un tío con muchos valores.

 

Después de esta paliza, no podíamos irnos sin desayunar, unas raspitas de jamón y queso y una buena perola de migas, que nos hizo el gran Jorjete, acompañado de su pinche de cocina Emiliano.

 

 

Fijaros como son las cosas a las 9 de la maña no había llegado Diegete, pero alas migas casi no nos deja ni de ducharnos ya estaba allí preparado el tío.
Como podéis ver Angelito si que esta aquí, los ritmos no los maneja, pero la cuchara no veas como la mueve, todos estamos en traje de faena, menos el de los pantalones de F...............ito....  jjj.

Bueno esto es todo lo que cuento hoy, solo recordaros que busquéis a jeté para que podáis hacer las tiradas acompañados y seguro que todo saldrá mejor.

Y a los de la mesa de arriba, deciros gracias por todo, y que no comáis tanto que había 1kg de migas + corizo+panzeta y no quedo nada.


LUIS MIGUEL PASCUAL CUESTA.

HOLA CHICOS

A PESAR DEL FIASCO DE LA COMPETICIÓN, NO PODÍA FALTAR EN CONTAR MI EXPERIENCIA EN ESTÉ MARATON.

 



Bueno como ya sabíais afrontaba este maraton, con un estado de forma excepcional mejor que nunca, pero ya sabéis que esta prueba es tan exijente que aveces te deja en la estacada.

Todo empezó el sábado recojiendo el dorsal del maraton, este año nos sorprendieron con una feria bastante buena, recoji mi dorsal y al hotel a descansar del viaje.

Me acerque a la comida de la pasta y la verdad es una de las mejores comidas de la pasta que visto, una comida de hidratos, macarrones con tomate y queso, agua,patatas, zumo, pan, manzana, y barra libre de cerveza (sin ) y refrescos,

Después de comer a descansar, por que una cosa si que tenemos que tener claro, turismo cero, a pesar de que mi esposa se cabrea siempre por que tiene que visitar la ciudad sola, pero esto es así.

Bueno después de descansar , tocaba salir a cenar, pero antes una vuelta en carro por sevilla tampoco cansa mucho

.

Diría que lo mejor del viaje a Sevilla.


Domingo, como siempre me gusta madrugar para desayunar, unas 3h antes. Mi desayuno como siempre sin cambiar nada, y todo ya probado nada de nada por probar. viaje en taxi al estadio con tiempo para dejar la mochila e.t.c . Por cierto fue mi primera impresión de que esta nueva organizacion no estaba bien preparada para desarrollar esta prueba de mas de 7000 personas, a falta de 10' había como unas 2000 personas intentando dejar las mochilas y era casi imposible andar sin llevarte algún empujón.

Mi dorsal preferente me hacia despreocuparme de colocarme con tiempo en la salida, calenté unos 3km empezando muy despacio y terminando a ritmo de competir, mas 4 progresiones de 100m y a la salida.

comenzo la carrera ya fuera nervios y a correr, primer km 3'46" este es mi ritmo, enseguida encuentro un grupo que parece que va a llevar mi ritmo. Me pego al grupo en el km 4 y como dije este grupo de unos 8 lleva mi ritmo, y además 3 chicos son de sevilla y por los comentarios que van haciendo conocen bien el recorrido.

Yo como siempre me pongo en el centro del grupo y no doy la cara, siempre controlando mi ritmo por que no quiero pasar de 3'45 . Llegamos al primer puesto de avitualla miento y tenemos botella de agua yo estoy muy acostumbrado a beber en carrera sin bajar ni subir el ritmo, el grupo se parte unos aceleran y otros se quedan parados yo sigo en mi ritmo, enseguida ya estamos todos juntos.

Siguen pasando los km y todo correcto algún km a colado a 3'43", llegamos al km 10 y cual es mi sorpresa no hay botella de agua, son vasos, si vasos, cojo uno y bebo muy mal me entra mucho agua de golpe, no me esperaba esto y no se beber en vaso.
Reconozco que hay que reducir gastos en estos tiempos, pero es imposible que la organicacion no sepa que correr a ritmos por debajo de de 4' es muy complicado beber agua en vaso.

Bueno todo sigue, llegamos al km 13 y empieza a parecer una pequeña molestia de flato que no tiene importancia. estamos en el km15 y vuelven aparecer los vasos cojo uno se me cae cojo otro y bebo pero todo entra de golpe y incluso me atraganto, la pequeña molestia de flato ya no es molestia  ya es dolor que de momento no me preocupa y yo sigo con mi concentración en el ritmo de 3'45".

La carrera sigue pasamos la media 1'19" todo correcto pero el flato empieza a preocuparme no desaparece y aveces da algún pinchazo que duele de verdad, empiezo a presionar la zona y a encojerme un poco hacia delante, otras veces así desaparece, pero sigo con el ritmo.
Sigo con el grupo empiezo a preocuparme y me des controlo del ritmo sigo metiendo los km al ritmo puesto por que sigo al grupo que mantiene el ritmo.

Estoy en el km 30 1h 53' todo esta correcto en tiempo, pero el flato me esta matando y encima se esta incorporando un dolor en el aductor que baja hacia la ingle  que este si que me preocupa por que esta subiendo el dolor muy rápido.
Estoy en el km 32 el dolor del adubtor es bastante fuerte , incluso aveces casi tropiezo por que me cuesta levantar la pierna, pero decido intentar llegar al 35 y ver que pasa, empieza a rondar en mi cabeza la posivilidad de retirarme, pero estoy ya a un paso de conseguir mi odjetivo.

KM 34 el dolor es ya insoportable y el flato me pincha como una aguja , esto ya si que no puedo con ello, el grupo se me va unos 100m pero no puedo subir el ritmo, es un dolor muy fuerte, que no me duele a impactar sino al lebantar la pierna para el impulso.

km 35 todo esta decidido tengo que parar no puedo dar pasa llevo casi la pierna arrastra, 2h 11"10" termina mi maraton. llorando de rabia, pero no puedo estoy undido total mente.

Todo esto se podía aver evitado? no lo se, pero una cosa que me reprocho es que yo se, perfecta mente que para que el flato pueda desaparecer , no hay mas remedio que bajar el RITMO y yo no lo hice.
Era tan grande mi obsesión por la marca que no baje el ritmo en ningún momento, y eso me hizo que el adubtor superior se me inflamara y de hay bino el dolor que no me de java ni levamtar la pierna. Se puede correr con flato, claro que si, pero no 18km como yo corrí.

Mi consejo es que si en algún momento de un maraton os pasa esto, no dudéis ni un momento, bajar el ritmo unos 10" y el flato desaparecerá, no cometáis el fallo de no bajar el ritmo.
Digo en un maraton por que es una prueba muy larga, en un 10k si aparece la prueba es tan corta que rápido habréis terminado la carrera.

ESTO ES TODO, NO PODÍA DEJAR PASAR SIN CONTAR MI EXPERIENCIA.

Y NO PUEDO DEJAR PASAR. SIN DAR LAS GRACIAS A TODOS POR DARME ÁNIMOS.

MUCHISIMAS GRACIAS A TODOS

Luis Miguel Pascual