Ya hace algún tiempo que no escribo nada, y no hay mejor forma que empezar a dar algunos consejos para estas ultimas semanas antes de un maratón, pues se a cercan tiempo de maratones.
Alguno dirá que quien soy yo para dar consejos, pero creo que con 15 maratones ya terminados algo sabré digo yo.
Estas dos ultimas semanas son muy importantes la penúltima, por que no hay que pasarse ya de ritmos y km y la ultima por que el descanso es primordial para llegar bien al día del maratón.
PENÚLTIMA SEMANA: A estas alturas ya casi todo esta echo, la semana tendrá un día de calidad que es muy importante centrarse en este entreno y completarle como lo tengas en el plan de entreno.
Y nunca mas rápido ni mas largo, error muy común en estas alturas de la preparación donde todo el entreno parece poco.
Debería tener dos días de descanso, uno de rodaje a ritmo controlado sin forzar mucho, otro de rodaje cómodo , otro de series cortas y otro de tirada.
No entro en como deberían ser las series y los rodajes por que cada atleta tendrá las suyas. Pero si en la tirada larga que también es importante.
Esta tirada no tiene que ser nunca mas de 24km, mas km creo que lo único que puede hacer es perjudicar, el ritmo de esa tirada estará puesto en función de cada atleta, y de sus objetivo, lo normal es que si disponéis de un entrenador el será el que os diga a que ritmo correr.
Y por ultimo la ULTIMA SEMANA : Ya no hay mucho que hacer esta semana será casi para descansar y asimilar todo lo entrenado en semanas y meses anteriores.
Pero si que recomiendo un día de series yo recomiendo unos miles. ¿ CUANTOS? pues yo no recomiendo mas de 8 y a un ritmo que se realicen cómodo solo son para tener buenas sensaciones nada mas, un día de rodaje no mas de 55' a ritmo cómodo con alguna progresión para terminar.
Y también es aconsejable el día antes del maratón un rodaje de no mas de 30' a ritmo muy muy suave, con 4 o 5 `progresiones.
Es muy importante estar tranquilo no pensar mucho en el maratón esta semana, cualquier cosa que podamos hacer para distraernos es fundamental.
La carga de hidratos los tres días antes del maratón son fundamentales para llenar los depósitos de gasolina y la hidratación es fundamental, sin abusar claro.
Y recordar que en un maratón tenéis que ser pacientes, el maratón empieza en el km30 esto seguro que alguna vez ya lo habeis oído, en esos 12 últimos km esta vuestra marca y no llega sola hay que ir a buscarla.
Espero que sirva de ayuda y SUERTE A TODOS EN VUESTROS PRÓXIMO MARATONES.
Todo mi animo para dos grandes amigos. SANTIAGO Y ANGEL
Que correrán el maratón de Valencia este Domigo 17 N
