CAMINO- SEVILLA

HOLA AMIGOS
QUE TAL SIGUE TODO, SEGURO QUE BIEN.

Quería contaros que mi preparación para el maraton de sevilla sigue por buen camino, el Domingo estuve en la media de Getetafe, para probar como estaba de ritmo y también probar al gun gel nuevo que tenia , para ver si lo puede utilizar para la maraton.

Amaneció un día frió y algo de aire que parecía que no iba a molestar, me di cuenta la obsesión que tiene la gente por ponerse alante en la salida, había jente colocada des de las 10 de la maña debajo del globo de salida, gente que no corre deprisa, con todos mis respetos, una persona que va a correr a 5' el km no se puede ponerse alante, lo único que puede hacer es provocar una caída.

Yo me coloque bien junto a la elite, estando en la salida estuve a punto de cambiar mi plan de carrera y buscar marca, poquito falto, pero fui prudente y la cabeza volvió a pensar en sevilla y en seguir entrenando fuerte esta semana, la carrera salio como siempre estas carreras que todo el mundo busca marca, muy deprisa.

Aun sujetando mucho pase el primer km deprisa para como yo lo quería (3'25")pero mis sesaciones eran buenisimas los km del 2 al 5 son con algo de subida, decidí no aumentar el ritmo solo mantener la intensidad de de esfuerzo y los pase bien de ritmo por debajo de 3'40"una vez pasados los km que pican un pelin encaramos una avenida larga que soplaba el aire y molestaba algo, me metí en un grupo y estuve refugiado para que no me molestara.

Cuando giramos para dejar el km 7 el aire ya no molestaba tanto y además estábamos dentro de calles que refugian algo, el grupo don de estaba no quería tirar nadie y pego un frenazo, que fuimos a ponernos a ritmo de 3'50" rápido decidí salir, pero como es lógico todos salieron detrás a mi ritmo.
Pero como soy un perro viejo solo mantuve el ritmo en cabeza un km, luego fui muy despacio iendome para atrás, a si llegamos a la mitad de la carrera km 11.

La segunda vuelta fue un poco mas complicada pues el aire empezó a soplar mas fuerte, en los km de 14 al 17 el aire molestaba mucho, decidí intentar mantener la intensidad de esfuerzo y no subir el ritmo, y reconozco que salio bien, casi todos los del grupo se me fueron, pero yo seguía a lo mio.

Entramos en la larga recta que nos lleva a la bajada de meta, y empecé a subir el ritmo a 3'25"-3'20" y respondí bastante bien, ya podéis imaginar lo que les paso a todos los del grupo que me dejaron cuando estábamos en los km de aire, los pele a todos,jjjj

El ultimo km es un poco malo para ser una media rápida, y pudiendo sacar otra entrada mejor, no lo entiendo, casi me imagino por que de esa entrada,

Bueno el caso que termine mi carrera en un tiempo de 1h15'50" tiempo que  me dice que los en trenos se están asimilando bien.

Me bine contento pero algo me decía que tenia que a ver buscado subir al cajón. Pero que hubiese pasado si decido correr a tope, si podrá aver conseguido mejor marca y aver subido al cajón, pero esta semana que, como entreno. Después con la cabeza fría me alegre de no aver echo locuras.

Quiero que esto sirva no siempre se tiene que competir a tope cuando se prepara un maraton.

Quisiera dar fuerzas desde aquí a mis amigos que compiten este finde. Jorge y Emiliano en el campeonato de cros. El amigo Santi en torrejón. MUCHO ANIMO QUE LO VAIS A BORDAR.

MEJOR PARA TODO

HOLA AMIGOS

Si ya se que viendo esta foto quien diría que somos corredores, verdad.

Pues si, si somos corredores y muy buenos jjjjj
como siempre digo y no me canso de repetir y repetir que hay tiempo para todo,para la familia, correr, competir,divertirse, para todo.

O alguien pensaba que esto es solo correr.

Desde este blog me gustaría imbitar a la jente que todavía no se a iniciado en este deporte que comience ya que no se lo piense mas y se decida que esta deseando y no se atreve, ponte tus zapatillas y sal a trotar o correr, y luego ya me dirás.

Cuando se comienza a realizar una tarea, en la vida medianamente bien, se combierte en un gusto realizarla, intentando hacerla cada vez mejor, superando si cabe, hasta nuestras propias metas.

Yo siempre digo que para ser bueno en algo existe una regla de fundamental de cinco sencillos puntos, que harán diferenciar a los ganadores de los perdedores.

ILUSIÓN. se podría definir como el motor que nos impulsara a conseguir nuestro objetivo. Sin ilusión por querer hacer algo, dificilmemte intentaremos superarnos.

OBJETIVO. es la meta que nos planteamos, debiendo ser alcanzable, para no desmotivarnos, pero con cierta dificultad que hará que disfrutemos del trayecto hasta conseguir saborear el existió.

COSTANCIA. es el  verdadero secreto del deporte, de la misma forma que de cualquier cosa que emprendamos en la vida es la costancia. con costancia conseguiremos todo lo que nos propongamos en la vida.
Mas vale correr poco todos los días que no mucho un día ala semana.

ENTRENAMIENTO. debe ser acorde a nuestro objetivo, debiendo mantener la ilusión y motivacion intacta des de el primer día. Para ello yo recomiendo anotar en un cuaderno del corredor nuestros progresos, igual que nuestras debilidades que superaremos con la practica.
El programa de entrenamiento  debe ser completo incluyendo, series,progresiones,cuestas, y sobre todo días de descanso.

SOCIALIDAD. la mayoría de la gente piensa que el corredor es una persona solitaria y poco social, tal vez porque nos vean habitualmente entrenando en solitario. pues nada mas lejos de la realidad.

El corredor se trata de una persona que normalmente,debido a la cantidad de horas que entrena en solitario, llega a conocerse mejor,sabiendo cuales son sus debilidades y su fortaleza, que cuando se encuentra con alguien suele mostrar su felicidad, saludando o incluso conversando con una persona completamente desconocida durante unos kilómetros.

Al corredor, nos suele gustar compartir nuestros entramientos, preocupaciones incluso las lesiones y como no nuestros exsitos. Con las demás personas que corparten nuestra afición, incluso en atraves de las redes sociales.

Mi consejo es. Que si seguimos estos puntos en la vida como para correr, estoy convencido que alcanzaremos la meta disfrutando de cada pasa que demos en el largo camino hasta la META.

CHAO AMIGOS.......

Hola amigos

Tengo este blog un poco abandonado pero es que esta preparación de maraton me tiene muy ocupado y también cansado por que no decirlo.

Me gustaría ablaros de de un nuevo grupo que se esta formando o que se puede formar, un grupo que se llama. Atletismo la Sagra, o algo  parecido todo esta por ver.

Es un grupo de mucha calidad, que en la actualidad algunos de ellos están en algún club de atletismo.

Tenemos a un incansable Emiliano que en su ultimo maraton en valencia lo completo en 2h 44' 56" que es una marca que hay que correr mucho para conseguirla. Pero no queda hay la cosa esta metido de lleno en su nuevo odjetovo el maraton de Madrid para con seguir rebajar la marca y rondar las
2h 40' y si, si alguien puede es el.

Luego tenemos a Santi otro buen correrdor que en su ultimo maraton lo completo en 2h49' y que también esta en su nuevo objetivo, el maraton de Milán, un maraton en el que busca una marca de 2h45' que si las lesiones no lo impiden este lo consigue.

Tan bien esta el amigo Ángel, un buen correrdor que por un motivo o por otro las competiciones no le an salido como el quisiera. Pero que ya os digo yo que alguno se va a quedar con la boca abierta de lo que este va a conseguir. También tiene su objetivo el maraton de Madrid en 3h28' y antes de esto un 10k en menos de 40'. solo tenéis que esperar, y lo varéis.

Y nuestro gran Diego el hombre de las lesiones jjjjjj  bueno tranquilo que todo pasa, se de buena tinta que este cuando este recuperado nos dará muchas alegrías, tuvo la mala suerte de lesionar se cuando mejor estaba de forma, pero son cosas que pasan.

El gran Jorge este amigue te esta llamado a ser uno de los grandes y no me equivoco tengo buen ojo, este 2013 sera un año muy importante para el. Tiene muchas cualidades solo hay que explotarlas y ver a donde puede llegar, eso si sin prisas.

Si claro y también estoy yo Luis Miguel un viejo zorro en esto del correr que también como no, tengo mi objetivo. el maraton de Sevilla a tan solo  un mes y que quiero repetir marca o rebajarla en algún segundo 2h39'10" sera duro pero como todo en la vida,

Tengo que deciros que tengo mucha comfianza en estas personas para que consigan sus objetivos pues yo también soy responsable de sus logros y de sus fracasos. Pues los estoy ayudando con la preparación de estos maratones, y no por que yo sea mejor que ellos no ni mucho menos lo único que llevo mas tiempo en esto y se como hay que entrenar cosa muy importante para afrontar una prueba con existió. Y sobre todo para que no tengan que ir a buscar a alguien que los ponga un plan de entreno y les cobre por ello. Para eso están los amigos.

Bueno este es el grupo que tenemos que sobre todo lo que hay en este grupo es amistad y sinceridad, dos valores muy importantes para que algo pueda funcionar.

PLANES DE ENTRENAMIENTO

HOLA AMIGOS

Hoy me gustaria ablaros de los planes de entrenamiento.

Estando biendo algunas pajinas con barios planes de entrenamientos me estoy dando cuenta que casi todos son iguales varian muy pocos unos de otros, como si estuvieses copiados.

Pero quien de nosotros no a cogido alguna vez un plan de estos de Internet o de una revista, seguro que todos. Yo reconozco que a hora los miro y me rió de como son estos planes.Todos tienen mucha palabreria muchos números ( R1, R2,R3, ) ejecicios de tobillos, técnica de carrera, ejercicios en gimnasio, etc.

Y si todo esto se hace en los planes de entrenamiento pero para que se pueda hacer correctamente te lo tienen que explicar a pie de tierra y demostrando como se ejecutan los ejercicios, sino no bale para nada, veo planes de entreno que tienes hasta 2h en la tirada del domingo`para preparar un 10k esto es una locura.

También a series que son a ritmos descompensados para la marca que se busca, y ya no a blemos de la recuperaciones unas se pasan y otras no llegan. Todos a blan de ejercicios de fuerza en el gimnasio pero alguien sabe los ejercicios que se tienen que hacer para la practica del atletismo en el gimnasio, la mayoria de los atletas no y los monitores de los gimnasios tampoco.

Son ejercicios fáciles de realizar como los de la técnica de carrera, pero te los tienen que explicar sobre el terreno para saber realizarlos correcta mente.

Trabajos en cuestas aquí pocos ablan de este entreno, no entiendo por que solo se limitan a mandarte al gimnasio que no digo que este mal, es una cosa muy buena realizándola correctamente pero no siempre se dispone de fondos y tiempo para ir.

Las cuestas es un trabajo muy muy bueno que todo corredor tiene que hacer si quiere mejorar, pero como todo hay que hacerlas bien pues en un entreno muy duro y puede ocasionar lesiones.

Mi conclusión de estos planes de en trenos es que tengáis mucho cuidado con ellos por que pueden llevaros al es tremo de lesiona ros o de sobre entrenaros.Mi consejo es que valláis cogiedo de estos planes lo que mejor se a dacte a vuestra rutina de entreno y descartéis los en trenos que no se adacten a vuestra forma, me refiero a trabajo, tiempo de entrenar, familia, etc.

Quiero deciros que todos algun dia hemos sido nuevos en esto del atletismo, y también hemos recurrido a estos planes de en trenos.
Por que para poder levantarse primero hay que caerse. Solo espero que alguno la pro sima ves que vea un plan de estos lo revise bien y solo coja lo que le pueda servir.

CHAO CHAO

COMPETIR

HOLA CHICOS

Hoy voy a contar algunas cosas que vi el otro día en una competición.

El día 7 de Enero se disputaba una carrera en un pueblo cercano al mio Yuncler, no suelo asistir como espectador a las competiciones pero reconozco que aprendí cosas que no estoy pendiente cuando compito.

Llegue a falta de 30' del comienzo de la carrera y me situé en un sitio par poder ver como calentaba los atletas. tengo que decir que vi de todo , y también vi los nervios que se tienen antes de competir.

Observe a los atletas que yo sabia que iban a estar en el grupo de cabeza como calentaban y como estiraban, tengo que decir que la malloria lo estaba haciendo bien un calentamiento progresivo mas unas rectas y algo de estirar un calentamiento bastante bueno, pero uno de los errores mas comunes es ver algunos de estos atletas que en principió salen en cabeza es calentar poco para una carrera tan rápida es un error muy común.

Pero lo que mas me llamo la atención es corredores que compiten a ritmos de 3'40 a 3'50" calentar poco y luego meter progresiones largas a ritmos de 3'20" por favor si no vas a competir a ese ritmo no hagas progresiones tan rápidas, por que lo único que consigues es hacer una salida rapidísima para luego ir desinflándote muy rápido. Las progresiones se hacer al ritmo que se va a competir y nunca mas rápidas.

Después de observar los calentamientos contacte con mis amigos que estaban por allí para ver la carrera juntos. Nos situamos aprosimada mente en en km 1 mas o menos en una subida, aprecié como se compite sin cabeza era el km  1 y ya intuía lo que iba a pasar y no soy mas listo que nadie, bueno reconozco que la retirada de un atleta de los de cabeza no lo esperaba.

fuimos moviendo nos por el recorrido al paso por el km 4 ya empezó hacer mella el cansancio, el poco calentamiento por parte de algunos , la salida tan rápida por parte de otros y sobre todo la estrategia por parte de los mas listos, cosa que se ve bien desde fuera tengo que decirlo. A nuestro paso ya dos atletas se a vian destacado del grupo era normal pues son atletas de elite, el segundo grupo estaba compuesto por unos 5 o 6 del cual uno de nuestros amigos estaba en ese grupo, grupo que iba escondido detrás de este amigo nuestro.

Al paso por donde nosotros estábamos le dijimos deja de tirar del grupo y el se freno un pelin y que curioso que todo el grupo pego un frenazo. le estaban dejando tirar del grupo no por que llevara el ritmo adecuado si no porque querían desgastarle para los últimos km .

Hay esta la estrategia de carrera conocer al rival y preparar la carera para que tus rivales se desgasten llevando el ritmo de carrera y mas en una carrera de estas que avía algunas subidas. al siguientes paso por donde estábamos ya la cosa avía cambiado todos estaban preparando su cambio de ritmo pero claro nadie tiraba del grupo.

El resultado de esta carrera fue que nuestro amigo supo rectificar muy bien y llegar a los dos últimos km con un cambio de ritmo que sus ribales no pudieron seguirle. Esto lo llamo yo una competición perfecta.

El tercer grupo que también había dos amigue tes mas sufrió algún cambió mas por causas que antes e dicho los ritmos iniciales son muy importantes . Pero no puedo dejar de reconocer que también icieron una carrera casi perfecta .

Bueno con esto me despido, y tenerlo claro calentar es fundamental pero no hay que calentar como los atletas de elite ,ellos correr a 3' y nosotros a mas de 3'......"

HOLA AMIGOS

DESPUÉS DE ALGÚN TIEMPO SIN ESCRIBIR, VUELVO A DESEMPOLBAR ESTE BLOG, PARA SEGUIR CONTANDO ALGUNAS COSAS.

 

Nuevo año nuevos retos quisiera hablar de esto mismo los retos que nos ponemos los atletas. Desde mi experiencia tengo que contar que fijar el odjetivo en una prueba te hace que estés mas centrado en tus en trenos. Es muy complicado mantener un estado de forma sin tener un objetivo a largo o a corto plazo, no digo que no se pueda, sino que es muy complicado.

Todos nosotros siempre tenemos algún odjetivo en la cabeza pero pocos lo ponen en practica, es un error importante pues se entrena para ese odjetivo, pero no se esta combencido de ello.
Empieza un nuevo año y todos deberíamos tener ya algo en la cabeza pues las semanas pasan y muchas veces nos decidimos tarde.

Con respecto a fijar un objetivo  tenéis que ser realistas y valorar todos los puntos. Tiempo que se dispone para entrenar. coste del odjetivo.como estoy de lejos en mis competiciones,etc.
No se puede querer correr una competición de 10k en 35' si estas en 50', a esto me refiero cuando digo que tenéis que ser realistas en los objetivos.

Una cosa muy importante que de veis saber es que en los en trenos todo tiene que ir en relación, cantidad=intensidad, intensidad=calidad. Es una regla complicada de entender pero hay esta el existió de entrenar bien. Un ejemplo para que entendáis lo que digo, no vale para nada meter una semana 80km si no as metido 20% de intensidad y 20%de calidad, si no introduces esto no estas entrenando bien solo estas entrenando sin mas.

Tambien están los km basura esos km que todos creemos que nos a lludan pero que en realidad no están haciendo otra cosa que cargarte, km que no valen para nada, esos km son estos que se hacen después de un entreno si tienes que hacer 12km tu piensas bueno si hago 14km sera mejor. ERROR y con MAYÚSCULAS. Dos km de basura que al final de la semana pueden ser 10km al mes 30km y si sigo.... estas acumulando km que lo único que hace es que puedas llegar antes de lo previsto a tu objetivo.


Bueno ya lo dejo no escribo mas. Pero antes de irme os dire que yo también tengo un objetivo para este 2013 EL MARATON DE SEVILLA  y seguro que viendo la foto de arriba sabéis lo que quiero hacer.